[...] 3x20 > http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc11s.html sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]
[...] trening klasycznie drugi na prostych nogach -Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15 -wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 Pomału [...]
a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]
[...] hantli na ławce skośnej 3.Dipy 4.Motylek na maszynie 5.Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach. 6.Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc(prosty uchwyt) 7.Zginanie przedramion ze sztangą prostą. 8.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce Scotta. 9.Uginanie przedramion na ławeczce z rotacją (po ang. Dumbbell [...]
[...] - 2,5 minuty) 5.chantle na motyle 6.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 12(1),10(1,5),8(2),6(2) 2.skos w góre 12(2),10(2),8(2),6(2) 3. Rozpietki-12(2),10(2),8(2,5)6(2) 4. prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,6(2 minuty) 5. prostowanie [...]